Как правильно проводить закаливание организма
30 октября, 16:51
Закаливание включает в себя целый комплекс процедур, направленных на повышение защитных функций нашего организма. С его помощью стимулируется работа иммунной системы, улучшается терморегуляция и воспитывается дух.
Как сделать все правильно
Первоначально проведите психологическую подготовку, найдя стимул для закаливания. Такая подготовка обязательна, так как данные процедуры необходимо проводить систематически и без больших перерывов, что невозможно в случае недостаточной мотивации. Самое главное, изменить собственное отношение к холоду.
Начинать закаливание рекомендуется в теплое время и с легких процедур, таких как обтирание. Это позволит мягко подготовиться к более серьезным процедурам. Обтирание же позже станет и своеобразной «разминкой» перед основным закаливанием. Для обтирания вам понадобиться полотенце и холодная вода. Полотенце смачивается, немного отжимается и используется для обтирания всего тела. При этом сама процедура не должна длиться менее пяти и более семи минут. После завершения интенсивно разотрите тело уже сухим полотенцем до покраснения кожи.
Если вы практикуете обтирание уже некоторое время, приступайте ко второму этапу – обливанию. На первом этапе температура воды должна быть приблизительно 35 градусов. В дальнейшем ее температуру необходимо снизить до 12 градусов. Если это именно обливание, то старайтесь, чтобы вода попадала равномерно на всю поверхность тела. Но кроме этого обливание может быть в виде душа, что усилит воздействие воды. Лучшим временем для закаливания является утро.
После проведения оздоровительных процедур закаливания можно зайти на сайт vulkanplatinum-games com и наградить себя увлекательной игрой, способной принести не только удовольствие, но и приятный денежный выигрыш.
Помимо водного способа закаливания существует также воздушный и ультрафиолетовый. В первом случае, необходимо хорошо проветрить комнату и остаться в ней на семь минут, после чего переместиться на улицу (начинайте при температуре не ниже 25 градусов). Первоначальная процедура не должна длиться более трети часа. Каждое следующее закаливание удлиняется на пару минут, пока общее время пребывания на воздухе не достигнет двух часов. Всего через месяц после такого закаливания вы ощутите его позитивное воздействие – появиться ощущение общей легкости, покоя и ясности.
Главное при данном варианте закаливания увеличивать время процедуры последовательно и планомерно.
Ультрафиолетовое же закаливание заключается в простом загорании, которое при правильном подходе повышает тонус систем организма, активизирует работу желез, обменные процессы и выработку витамина Д. Здесь главным является соблюдения сроков воздействия ультрафиолета, так как при «передозировке» наблюдаются совершенно обратные реакции тела. Начинать закаливание нужно с пяти минут, максимальное же время не должно быть более двух часов. Повысить эффективность закаливания помогут чаи из борщевика или зверобоя.